Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt chẽ và tập trung vào việc di chuyển qua các cơ lats thay vì để cánh tay làm tất cả công việc.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào máy kéo cột cao và chọn trọng lượng.
- Đứng đối diện máy kéo, đôi chân cách nhau rộng bằng vai, và nắm chặt dây bằng cả hai tay.
- Giữ cánh tay thẳng, kéo dây xuống đùi bằng cách co cơ lats.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng ở cơ lats.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
