Chèo cáp nâng cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt máy kéo cáp ở vị trí thấp và gắn một tay cầm.
2. Đứng trên một nền tảng cao hoặc hộp để cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ.
3. Cúi ở hông và đầu gối, và nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
4. Kéo tay cầm về phía eo, co lại xương vai.
5. Kéo dần ra và trở về vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Cơ xô30%

Phụ

Cơ tay trước15%

Cẳng tay15%

Vai15%

Ngực15%

Cơ thang10%

Thiết bị

Cáp

Loại bài tập

Sức mạnh