Chèo cáp nâng cao
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai về phía sau suốt quá trình để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt máy kéo cáp ở vị trí thấp và gắn một tay cầm.
- Đứng trên một nền tảng cao hoặc hộp để cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ.
- Cúi ở hông và đầu gối, và nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía eo, co lại xương vai.
- Kéo dần ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Chèo cáp nâng cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo cáp nâng cao chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo cáp nâng cao tác động đến cơ nào?
Chèo cáp nâng cao chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo cáp nâng cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo cáp nâng cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo cáp nâng cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
