Vai - Đưa Vào
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn mượt mà và kiểm soát, và không đưa cánh tay quá xa qua cơ thể để tránh gây căng cơ khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với hai cánh tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Đưa một cánh tay qua cơ thể, giữ nó song song với mặt đất.
- Sử dụng tay đối diện để áp dụng áp lực nhẹ vào khuỷu tay, làm tăng sự căng cơ.
- Giữ căng trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại với cánh tay còn lại.
Theo dõi Vai - Đưa Vào trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vai - Đưa Vào chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Ngực25%
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vai - Đưa Vào tác động đến cơ nào?
Vai - Đưa Vào chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vai - Đưa Vào?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vai - Đưa Vào có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vai - Đưa Vào được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
