Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh sử dụng đà đẩy để kéo tạ. Tập trung vào việc đẩy khuỷu tay về phía sau mà không làm rộng chúng ra để kích hoạt hoàn toàn cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống trên máy đòn ngựa và đặt chân lên nền máy.
- Nghiêng về phía trước để nắm lấy tay cầm, sau đó ngồi về sau với cánh tay duỗi.
- Kéo tay cầm về phía thân hình mà vẫn giữ thẳng lưng.
- Kết chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy Row Ngồi Đòn Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Row Ngồi Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Row Ngồi Đòn Tạ tác động đến cơ nào?
Máy Row Ngồi Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Row Ngồi Đòn Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Row Ngồi Đòn Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Row Ngồi Đòn Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
