Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh sử dụng đà đẩy để kéo tạ. Tập trung vào việc đẩy khuỷu tay về phía sau mà không làm rộng chúng ra để kích hoạt hoàn toàn cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống trên máy đòn ngựa và đặt chân lên nền máy.
- Nghiêng về phía trước để nắm lấy tay cầm, sau đó ngồi về sau với cánh tay duỗi.
- Kéo tay cầm về phía thân hình mà vẫn giữ thẳng lưng.
- Kết chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
