Incline Row tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ và nằm nghiêng về phía trước.
2. Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về nhau.
3. Kéo tạ về hông, uốn cong khuỷu tay.
4. Kéo hai cánh tay lại gần nhau ở đỉnh điều động.
5. Hạ tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
6. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai30%

Cơ xô30%

Cơ thang20%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay5%

Ngực5%

Thiết bị

Tạ tay

Ghế đặc biệt

Loại bài tập

Sức mạnh