Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh cong lưng. Dừng ở đỉnh cử động để tăng cường co bóp cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước ở hông trong khi giữ lưng thẳng.
- Nắm thanh tạ với cánh tay chạm rộng hơn vai.
- Kéo thanh tạ về phía ngực dưới, kẹp cánh tay lại với nhau.
- Dừng lại và giữ co bóp ở đỉnh.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Vai30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
