Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh cong lưng. Dừng ở đỉnh cử động để tăng cường co bóp cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước ở hông trong khi giữ lưng thẳng.
- Nắm thanh tạ với cánh tay chạm rộng hơn vai.
- Kéo thanh tạ về phía ngực dưới, kẹp cánh tay lại với nhau.
- Dừng lại và giữ co bóp ở đỉnh.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Vai30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng tác động đến cơ nào?
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
