Nhấp Nhô Quỳ Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh mỗi nhịp. Giữ cho phần trên cơ thể vững và tránh cong lưng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối với hai tay đặt trên hông hoặc phía trước để cân bằng.
- Nghiêng người về phía trước một chút và bắt đầu nâng hông lên, co cơ mông.
- Giữ cho động tác nhỏ và kiểm soát.
- Tiếp tục nâng hông theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Mông30%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
