Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng thân trên và tránh tạo áp lực quá mức lên phần dưới của lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với tay duỗi phía trước.
- Kích hoạt cơ bụng, cơ mông và cơ đùi để nâng ngực và chân lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí nâng lên một lúc, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Mông20%
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
