Vai - Xoay Trong
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cánh vai xuống và về phía sau để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết trên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với cánh tay ở hai bên và khuỷu tay uốn gọn ở góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể, xoay cánh tay về phía trong qua cơ thể.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vai - Xoay Trong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vai - Xoay Trong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Cơ lưng rộng33%
Ngực33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vai - Xoay Trong tác động đến cơ nào?
Vai - Xoay Trong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vai - Xoay Trong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vai - Xoay Trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vai - Xoay Trong được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
