Row cáp cúi một tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng với mặt đất và tránh quay cơ thể để duy trì căng thẳng trên cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đặt cáp ở vị trí thấp nhất và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước tại hông cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Nắm tay cầm cáp bằng một tay và để nó treo thẳng xuống.
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Row cáp cúi một tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row cáp cúi một tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row cáp cúi một tay tác động đến cơ nào?
Row cáp cúi một tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row cáp cúi một tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cáp cúi một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cáp cúi một tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
