Giãn Cơ Ngực Sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối cao và ngực ra để mở hoàn toàn cơ ngực trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kẹp hai tay phía sau lưng.
- Duỗi hai tay và nhấc chúng một chút, bóp vai lại với nhau.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng cơ trên ngực và vai.
- Thư giãn và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn Cơ Ngực Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Ngực Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng34%
Ngực33%
Vai33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Ngực Sau tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Ngực Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Ngực Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Ngực Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Ngực Sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
