Cable Kéo Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế ổn định để đảm bảo mục tiêu cơ bắp và cân bằng đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở vị trí thấp nhất và gắn tay cầm.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và kéo nó qua cơ thể, xoay thân hình.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, kiểm soát trọng lượng suốt quá trình di chuyển.
Theo dõi Cable Kéo Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Kéo Xoay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ bụng15%
Ngực10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Kéo Xoay tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Xoay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Kéo Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
