Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân suốt quá trình tập luyện để ngăn chặn hiện tượng mông chùng xuống hoặc nâng lên cao.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với khuỷu tay đặt trên mặt đất và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng cùng một lúc cả tay phải và chân trái, giữ cho cơ thể ổn định nhất có thể.
- Hạ tay và chân về tư thế plank.
- Lặp lại với tay và chân đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ cho đến số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông15%
Cơ bụng15%
Cơ xô15%
Vai15%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
