Giữ tư thế Superman xoay vòng

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc điều khiển và thực hiện từng động tác một cách kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và tránh động lực chiếm ưu thế.

Các bước thực hiện

Nằm bẹp xuống mặt đất với cánh tay duỗi ra phía trên đầu.
Nâng cánh tay, chân và ngực lên khỏi mặt đất để kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
Di chuyển từng cánh tay một cách chậm rãi theo hình tròn từ phía trên đầu đến hai bên và sau đó hướng xuống về hông trong khi vẫn giữ vị trí nâng.
Đảo ngược động tác, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Giữ mỗi vị trí trong vài giây trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo.