Giữ tư thế Superman xoay vòng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc điều khiển và thực hiện từng động tác một cách kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và tránh động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống mặt đất với cánh tay duỗi ra phía trên đầu.
- Nâng cánh tay, chân và ngực lên khỏi mặt đất để kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
- Di chuyển từng cánh tay một cách chậm rãi theo hình tròn từ phía trên đầu đến hai bên và sau đó hướng xuống về hông trong khi vẫn giữ vị trí nâng.
- Đảo ngược động tác, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ mỗi vị trí trong vài giây trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo.
Theo dõi Giữ tư thế Superman xoay vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ tư thế Superman xoay vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ tư thế Superman xoay vòng tác động đến cơ nào?
Giữ tư thế Superman xoay vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ tư thế Superman xoay vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ tư thế Superman xoay vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giữ tư thế Superman xoay vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
