Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Lời khuyên chuyên gia
Hãy cẩn thận với bài tập này vì nó có thể gây căng thẳng cho vai; đảm bảo bạn có sự linh hoạt tốt ở vai và không ép buộc phạm vi chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với đùi được cố định dưới gối đỡ.
- Nắm thanh cầm với tay rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Kéo thanh cầm xuống phía sau cổ, di chuyển khuỷu tay thẳng xuống.
- Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó từ từ đưa thanh cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Vai20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
