Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy cẩn thận với bài tập này vì nó có thể gây căng thẳng cho vai; đảm bảo bạn có sự linh hoạt tốt ở vai và không ép buộc phạm vi chuyển động.

Ngồi tại máy kéo dây cáp với đùi được cố định dưới gối đỡ.
Nắm thanh cầm với tay rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Kéo thanh cầm xuống phía sau cổ, di chuyển khuỷu tay thẳng xuống.
Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó từ từ đưa thanh cầm trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.