Chin-up có hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, đi xuống hoàn toàn để căng cơ và đi lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn thanh.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh trọng lượng trên máy đòn tạ để hỗ trợ khi kéo cằm lên.
- Nắm thanh đòn tạ với tư thế rộng vai, nắm dưới.
- Đứng lên bảng hỗ trợ hoặc quỳ trên gối.
- Thực hiện kéo cằm lên bằng cách kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn thanh.
- Hạ cơ thể của bạn xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Chin-up có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chin-up có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Vai30%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chin-up có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Chin-up có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chin-up có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up có hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
