Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gắn chặt vào cơ thể để cô lập cơ vai quay ngoại. Tránh bù đắp bằng cách sử dụng cơ khác bằng cách duy trì chuyển động chậm và chính xác.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và cố định dây đàn xung quanh một vật cứng ở độ cao của khuỷu tay.
Nắm dây bằng tay xa nhất từ điểm neo, khuỷu tay uốn ở góc 90 độ và gắn chặt vào cơ thể.
Xoay cánh tay ra phía ngoài, giữ khuỷu tay tĩnh, cho đến khi tay bạn thẳng hàng với vai.
Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây.
Thực hiện số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.