Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kéo khuỷu tay xuống và sau lưng, kích hoạt cơ lưng mà không co cụp vai.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dây đàn hồi cố định phía trên bạn.
- Nắm dây với cả hai tay, duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Kéo dây về ngực, uốn khuỷu tay và siết vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát với cánh tay duỗi hoàn toàn.
Theo dõi Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ tác động đến cơ nào?
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
