Pulldown sau cáp
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn căng đầy đủ cơ lưng ở đỉnh chuyển động và nén chặt chúng khi bạn kéo xuống để tối đa hóa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào cột trên và nắm chặt với cánh tay rộng.
- Ngồi xuống và cố định đầu gối dưới gối đỡ.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía ngực trên.
- Tạm dừng và nén chặt xương vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pulldown sau cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pulldown sau cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực15%
Vai15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pulldown sau cáp tác động đến cơ nào?
Pulldown sau cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pulldown sau cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown sau cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown sau cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
