Pulldown sau cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn căng đầy đủ cơ lưng ở đỉnh chuyển động và nén chặt chúng khi bạn kéo xuống để tối đa hóa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào cột trên và nắm chặt với cánh tay rộng.
- Ngồi xuống và cố định đầu gối dưới gối đỡ.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía ngực trên.
- Tạm dừng và nén chặt xương vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực15%
Vai15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
