Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt một tay và đầu gối lên băng phẳng để được hỗ trợ, và chân còn lại đặt trên sàn.
2. Nắm một tạ bằng tay còn lại, cánh tay duỗi về phía sàn.
3. Kéo tạ lên gần hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
4. Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
5. Lặp lại cho số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.

Chi tiết

Chính

Vai20%

Cơ xô20%

Cơ thang20%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Ngực20%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh