Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ lưng mà không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một dải đàn hồi bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Giữ tay thẳng và kéo dải xuống hai bên cơ thể, siết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai tác động đến cơ nào?
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
