Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho đầu bạn thẳng hàng với cột sống và tránh đung đưa chân. Sử dụng động tác kiểm soát để tập trung vào cơ lưng dưới và mông.

Điều chỉnh máy để phù hợp với chiều cao của bạn và nằm ngửa với hông ở mép của đệm.
Cố định chân dưới cần đỡ đệm.
Nắm tay cầm để ổn định.
Thở ra và nâng chân lên cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể, bóp chặt cơ mông ở vị trí cao nhất.
Hít thở khi bạn từ từ hạ chân trở lại vị trí xuất phát mà không chạm đất.
Lặp lại số lần quyết định.