Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để hạ tạ. Tập trung vào việc di chuyển qua cơ lats để tối đa hóa sự tập trung.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào một dây kéo cao và nắm chặt nó với cánh tay dưới.
- Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước, giữ cánh tay thẳng.
- Đẩy thanh xuống về đùi, giữ cánh tay gần cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Vai20%
Ngực20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) tác động đến cơ nào?
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
