Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng rộng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tác dụng và nắm tay cầm bằng một tay, tay duỗi hết cỡ.
- Kéo tay cầm xuống bên cạnh cơ thể, giữ khuỷu tay ra xa và khỏi cơ thể.
- Nén cơ lưng rộng ở phía dưới chuyển động.
- Dần dần đưa tay cầm về vị trí ban đầu, duy trì căng cơ lưng rộng.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi tay.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
