Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chặt hông và tránh uốn cong quá mạnh lưng dưới khi hạ trọng lượng phía sau đầu để bảo vệ cột sống và tập trung vào cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Cầm một chai trọng lượng bằng cả hai tay phía trên ngực, hai tay duỗi.
- Giữ hai tay thẳng, hạ trọng lượng theo hình cung phía sau đầu cho đến khi hai tay song song với sàn.
- Đưa trọng lượng trở lại vị trí ban đầu bằng cơ lưng dưới và ngực.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
