Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi hạ và đứng lên để tăng hoạt động cơ bắp và cải thiện sức mạnh ở các vùng cần tập trung.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế trẻ em với đầu gối rộng, ngón chân chạm nhau và hai tay duỗi phía trước.
- Trượt về phía trước vào tư thế đẩy cơ, hạ ngực xuống đất.
- Đẩy lên và quay trở lại tư thế trẻ em.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng20%
Mông20%
Thứ cấp
Vai15%
Ngực15%
Đùi trước15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em tác động đến cơ nào?
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
