Row tạ nắm ngược cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung kéo bằng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ với cánh tay dưới.
- Hơi gập đầu gối và cong từ hông, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh tạ về phía bụng dưới, siết cánh lưng lại với nhau.
- Hạ thanh tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
