Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và thư giãn vào sự căng thẳng, không bao giờ ép đẩy đầu gối xuống mà để trọng lực hỗ trợ bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đưa cả hai đầu gối về phía ngực và nắm chặt chúng bằng tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để làm sâu thêm sự căng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
