Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Lời khuyên chuyên gia
Thở sâu và thư giãn vào sự căng thẳng, không bao giờ ép đẩy đầu gối xuống mà để trọng lực hỗ trợ bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đưa cả hai đầu gối về phía ngực và nắm chặt chúng bằng tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để làm sâu thêm sự căng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Thứ cấp
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
