Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chuyển động kiểm soát suốt bài tập để duy trì căng thẳng trên cơ và tăng cường sự ổn định.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Gập đầu gối và đẩy chân ra sau, siết cơ mông.
Đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu, sau đó duỗi cùng chân sang bên.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển đổi chân.