Deadlift một chân với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào một điểm trên sàn nhà để duy trì thăng bằng và đảm bảo chuyển động chậm, kiểm soát để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một tạ trong mỗi tay.
- Cân bằng trên một chân với đầu gối của chân hỗ trợ hơi uốn.
- Cúi người ở hông để hạ tạ về phía đất trong khi duỗi chân còn lại phía sau.
- Giữ lưng thẳng và đầu thẳng hàng với cột sống khi bạn hạ thấp.
- Trở về vị trí xuất phát một cách chậm rãi, duy trì thăng bằng và kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang chân kia.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo13%
Cơ đùi trước13%
Bắp chân14%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
