Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Dễ
Còn được gọi là: Kéo xô tay cầm trung lập đôi · Kéo xô tay cầm song song
Lời khuyên chuyên gia
Tay cầm độc lập có thể che giấu sự lệch lực. Giữ chúng đi xuống cùng tốc độ và giảm kháng lực nếu một bên thường xuyên đi trước.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm đơn vào cả hai ròng rọc phía trên và chọn mức kháng lực giống nhau.
- Ngồi trên ghế tập phẳng hoặc ghế chắc chắn bên dưới ròng rọc, đặt vững hai bàn chân.
- Nắm hai tay cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay qua đầu và thân người gần như thẳng đứng.
- Đồng thời kéo cả hai tay cầm xuống ngang vai, đưa khuỷu tay hướng xuống sát hai bên thân.
- Từ từ đưa cả hai tay cầm lên qua đầu, rồi lặp lại mà không để tạ rơi mạnh.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người ngả ra sauSửa: giữ ngực gần như thẳng đứng và giảm kháng lực.
- Cổ tay gập vào trongSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Khuỷu tay hướng sát thânDi chuyển hai tay cầm cùng nhauGiữ người thẳng
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng55%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Kháng lực cáp dễ điều chỉnh, phù hợp với người mới, nhưng hai tay cầm độc lập đòi hỏi sự phối hợp và kiểm soát thân người ổn định.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song tác động đến cơ nào?
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song là gì?
Thân người ngả ra sau: giữ ngực gần như thẳng đứng và giảm kháng lực. Cổ tay gập vào trong: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
