Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay từ phần thân để tăng cường sự tham gia của cơ bên trong.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế đối diện với máy cáp với một tay cầm được gắn ở cài đặt thấp nhất.
- Nắm lấy tay cầm bằng một tay và ngồi thẳng với chân đặt chắc chắn.
- Kéo tay cầm về phía eo trong khi xoay một chút sang một bên.
- Chậm rãi đảo ngược chuyển động, trở về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Cơ bụng10%
Ngực5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
