Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động suốt bài tập để ngăn đà động từ chiếm ưu thế, đảm bảo rằng cơ cánh quay được nhắm đúng cách.

Nằm nghiêng về một bên trên một băng ghế, cầm một tạ trong tay trên với khuỷu tay uốn 90 độ và đè sát vào thân.
Giữ khuỷu tay sát vào thân, chuyển động chậm cánh tay lên đến khi nó đứng thẳng.
Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang tay kia.