Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Cài đặt dây đeo đầu với tạ gắn kèm.
- Nghiêng đầu về phía trước một chút.
- Kéo cổ đầu lên phía sau chống lại sức cản của tạ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Dây đeo đầu
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
