Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và kiểm soát, tránh căng phải quá mức để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kết hai tay lại phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay.
- Nâng hai tay lên và xa khỏi cơ thể, cảm nhận sự căng trong vai và cổ.
- Giữ căng trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cầu vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
