Gập cổ nằm có tạ
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng tập phẳng với đầu bạn treo ra ngoài.
- Đặt một tấm trọng lượng nhỏ lên trán và nắm lấy nó bằng tay để hỗ trợ.
- Chậm rãi hạ đầu xuống càng xa càng tốt.
- Nâng đầu lên, co cơ cổ cho đến khi cằm chạm vào ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập cổ nằm có tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập cổ nằm có tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập cổ nằm có tạ tác động đến cơ nào?
Gập cổ nằm có tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập cổ nằm có tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập cổ nằm có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập cổ nằm có tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
