Row nằm sàn với đầu gối gập
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt lưỡi gà vào nhau ở đỉnh điểm của động tác để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp với đầu gối cong và hai tay duỗi ra phía trước.
- Thở ra và kéo khuỷu tay về sau, nâng ngực lên một chút khỏi sàn.
- Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row nằm sàn với đầu gối gập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row nằm sàn với đầu gối gập chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cầu vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Row nằm sàn với đầu gối gập tác động đến cơ nào?
Row nằm sàn với đầu gối gập chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row nằm sàn với đầu gối gập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row nằm sàn với đầu gối gập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row nằm sàn với đầu gối gập được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
