Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ ngực nâng cao và vai hạ xuống xa khỏi tai để duy trì tư thế đúng và kích hoạt cơ đúng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng.
- Kẹp hai tay lại với nhau phía sau lưng dưới.
- Duỗi hai tay và nâng tay lên, đưa chúng cao như thoải mái.
- Giữ tư thế nâng cao trong một khoảnh khắc, sau đó hạ tay xuống.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Tay Sau Lưng Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cầu vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tay Sau Lưng Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Sau Lưng Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
