Chạm Sàn Kiểu Superman
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở tư thế trung lập để cân chỉnh với cột sống và tránh quá mức uốn cong của lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với cánh tay duỗi phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt.
- Vươn tới phía trước với tay như bạn đang cố chạm vào tường phía trước.
- Giữ vị trí trong vài giây, sau đó chậm rãi hạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chạm Sàn Kiểu Superman trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm Sàn Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm Sàn Kiểu Superman tác động đến cơ nào?
Chạm Sàn Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm Sàn Kiểu Superman?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Sàn Kiểu Superman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Sàn Kiểu Superman được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
