Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai thả lỏng và hạ xuống để cô lập sự căng cơ trong cổ của bạn. Tránh căng quá; bạn nên cảm thấy một sự kéo nhẹ, không phải đau đớn.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở một vị trí thoải mái với lưng thẳng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về một bên, đưa tai về phía vai.
- Đặt tay lên phía đối diện của đầu để áp dụng một áp lực nhẹ để căng cơ sâu hơn.
- Giữ căng cơ trong khoảng 20-30 giây.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu tác động đến cơ nào?
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
