Co giãn vai bằng dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay thẳng và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng cao vai của bạn. Tránh cuộn vai vì điều này có thể gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một sợi dây với cả hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu kia với cả hai tay.
- Giữ cánh tay thẳng, nhấc vai thẳng lên về phía tai.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Co giãn vai bằng dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Co giãn vai bằng dây chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Co giãn vai bằng dây tác động đến cơ nào?
Co giãn vai bằng dây chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Co giãn vai bằng dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Co giãn vai bằng dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Co giãn vai bằng dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
