Row vai đứng không tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào cách di chuyển xương cổ mà không uốn khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu.

Đứng thẳng với cánh tay bên cạnh cơ thể.
Mà không uốn khuỷu tay, siết chặt lưỡi gà lại với nhau như bạn đang cố giữ một cây bút chì giữa chúng.
Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ thả ra vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.