Nâng Tay Trái Phải
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ vai. Tránh sử dụng đà để nâng tay lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Xoay tay sao cho ngón tay cái hướng về phía sau và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Nâng tay thẳng phía sau càng cao càng tốt, co cơ vai.
- Hạ tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Tay Trái Phải trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tay Trái Phải chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Cầu vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tay Trái Phải tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Trái Phải chủ yếu tác động đến Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tay Trái Phải?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Trái Phải có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Trái Phải được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
