Tập Cổ Sau Tĩnh
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và áp dụng áp lực nhẹ để tránh căng thẳng. Thở bình thường trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với tư thế đẹp.
- Đặt tay lên phía sau đầu.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu lùi vào tay mà không cho phép đầu bạn di chuyển.
- Giữ áp lực trong 10-30 giây.
- Thư giãn và lặp lại số set cần thiết.
Theo dõi Tập Cổ Sau Tĩnh trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập Cổ Sau Tĩnh chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập Cổ Sau Tĩnh tác động đến cơ nào?
Tập Cổ Sau Tĩnh chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập Cổ Sau Tĩnh?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Cổ Sau Tĩnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập Cổ Sau Tĩnh được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
