Nhún vai tạ đòn sau lưng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở tư thế trung lập và tránh cuộn vai để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ phía sau lưng với tay ngoài hông.
- Nâng vai thẳng lên gần tai, siết cơ traps ở đỉnh điểm.
- Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nhún vai tạ đòn sau lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún vai tạ đòn sau lưng chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún vai tạ đòn sau lưng tác động đến cơ nào?
Nhún vai tạ đòn sau lưng chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún vai tạ đòn sau lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai tạ đòn sau lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai tạ đòn sau lưng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
