Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì sự căng thẳng liên tục trong dây đàn hồi bằng cách không để cho hai tay đến quá gần nhau, tối đa hóa việc kích hoạt cơ vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi xung quanh một vật cố định ở độ cao của eo.
- Đứng đối diện với điểm neo, nắm dây bằng cả hai tay.
- Kéo hai tay về phía trước ở độ cao của vai.
- Giữ hai tay thẳng, bò hai tay sang hai bên xen kẽ trái và phải.
- Tiếp tục chuyển động theo khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
