Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh căng cơ cổ và tập trung vào việc tập trung chuyển động vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ ở một tay bên cạnh cơ thể.
- Nhấc vai lên trên, giữ tay thẳng.
- Giữ sự co cơ ở vị trí cao trong một khoảng thời gian.
- Chậm rãi hạ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
