Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh căng cơ cổ và tập trung vào việc tập trung chuyển động vào cơ vai.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ ở một tay bên cạnh cơ thể.
Nhấc vai lên trên, giữ tay thẳng.
Giữ sự co cơ ở vị trí cao trong một khoảng thời gian.
Chậm rãi hạ vai về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.