Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện cúi cổ nhẹ nhàng để tránh căng cơ cổ, và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Thực hiện cúi cổ bằng cách nhẹ nhàng kéo đầu lên để tạo cằm kép.
- Trong khi duy trì cúi cổ, nhấc đầu lên một chút khỏi sàn.
- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ đầu trở lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ thang80%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
