Decline Shrug tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào cơ vai bằng cách giảm thiểu việc sử dụng cánh tay và giữ cổ cột sống thẳng.

Nằm úp (mặt xuống) trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi thẳng xuống.
Nhấc vai thẳng lên hướng về tai, siết chặt cơ vai ở đỉnh điểm.
Giữ sự co cơ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ vai về dưới.
Giữ cánh tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.