Decline Shrug tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào cơ vai bằng cách giảm thiểu việc sử dụng cánh tay và giữ cổ cột sống thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm úp (mặt xuống) trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi thẳng xuống.
- Nhấc vai thẳng lên hướng về tai, siết chặt cơ vai ở đỉnh điểm.
- Giữ sự co cơ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ vai về dưới.
- Giữ cánh tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Decline Shrug tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Decline Shrug tạ đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Decline Shrug tạ đơn tác động đến cơ nào?
Decline Shrug tạ đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Decline Shrug tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Decline Shrug tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Decline Shrug tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
