Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kiểm soát chuyển động của tạ để tập trung hiệu quả vào cơ đùi sau.

Đứng trong vị trí side plank với một tay cầm một tạ.
Ổn định cơ thể trên cánh tay dưới với hai chân chồng lên nhau.
Thực hiện động tác nghiêng sau bằng cách nâng tạ lên trên trong khi giữ tay hơi cong.
Hạ tạ một cách kiểm soát và lặp lại trước khi chuyển sang bên kia.